看了一個 ADHD 生產力指南的影片，覺得蠻有共鳴的，來分享一下內容

一般生產力指南強調
– 重要性
– 後果
– 獎勵

但是 ADHD 的腦袋跟一般人就是不一樣！

一般生產力指南的問題是：
– ADHD 的驅動力不是與獎勵掛鉤的
– 生產力工具本身太 Fancy 了，注意力很容易被綁架
– 事情看起來太多反而完全沒有動力，只會焦慮到爆炸

“先做最難的事” 為什麼沒效？

ADHD 只會盯著那件事沒辦法開始，覺得自己怎麼都不開始感到愧疚，而且這些方法對其他人好像都很管用，連這點都做不到是不是自己有什麼問題，但時間就這樣焦慮過去，明天又是一樣的情形。

“把大的問題分割成小問題” 為什麼沒效？

切完的步驟太多了，感覺要做很久就不想開始，結果要嘛焦慮一整天，要嘛飄去看看其他事情，最後什麼都沒做。

長期使用這些一般生產力指南會造成很多問題：
– 自我懷疑
– 規劃很好卻沒辦法照做
– 太多其他更有趣的事情

那 ADHD 怎麼規劃工作？用這4C！
– Captivate 有趣
– Create 有創造性
– Compete 有挑戰性
– Complete 有急迫性

將自己開始動起來後事情就好辦：
– 先做最難的事 > 不是先做最難的事，而是先做有趣的事
– 把大問題變成小問題 > 不用把問題完全細分，只要先列出開始的步驟就好

這裡有些給 ADHD 的建議：
– 知道生產力工具只會維持一段時間的新鮮感，沒辦法持之以恆不用覺得愧疚
– 用番茄鐘製造人工死線，製造緊張感
– 先不要做大任務的首要項目，先做其中看起來有趣的
– 只要想著事情有前進 1% 就很棒了，不要設太大目標讓自己沒動力
– 常常改變自己所處的環境保持新鮮感，或是常常到不同環境工作
– 把任務變成一些具有挑戰性的小遊戲
– 用時間長度而不是用完成量來規劃工作，時間到了就換其他事情做