ADHD 生產力指南
看了一個 ADHD 生產力指南的影片，覺得蠻有共鳴的，來分享一下內容 一般生產力指南強調 – 重要性 – 後果 – 獎勵 但是 ADHD 的腦袋跟一般人就是不一樣！ 一般生產力指南的問題是： – ADHD 的驅動力不是與獎勵掛鉤的 – 生產力工具本身太 Fancy 了，注意力很容易被綁架 – 事情看起來太多反而完全沒有動力，只會焦慮到爆炸 “先做最難的事” 為什麼沒效？ ADHD 只會盯著那件事沒辦法開始，覺得自己怎麼都不開始感到愧疚，而且這些方法對其他人好像都很管用，連這點都做不到是不是自己有什麼問題，但時間就這樣焦慮過去，明天又是一樣的情形。 “把大的問題分割成小問題” 為什麼沒效？ 切完的步驟太多了，感覺要做很久就不想開始，結果要嘛焦慮一整天，要嘛飄去看看其他事情，最後什麼都沒做。 長期使用這些一般生產力指南會造成很多問題： – 自我懷疑 – 規劃很好卻沒辦法照做 – 太多其他更有趣的事情 那 ADHD 怎麼規劃工作？用這4C！ – Captivate 有趣 – Create 有創造性 – Compete 有挑戰性 – Complete 有急迫性 將自己開始動起來後事情就好辦： – 先做最難的事 > 不是先做最難的事，而是先做有趣的事 – 把大問題變成小問題 > 不用把問題完全細分，只要先列出開始的步驟就好 這裡有些給 ADHD 的建議： – 知道生產力工具只會維持一段時間的新鮮感，沒辦法持之以恆不用覺得愧疚 – 用番茄鐘製造人工死線，製造緊張感 – 先不要做大任務的首要項目，先做其中看起來有趣的...